كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم ؟ سؤال يطرحه كثير ممن يقومون بالرجيم، لأنهم يعلموا أهمية العسل للجسم، إنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من المواد المغذية المفيدة للجسم. يمكن تناول ملعقة إلى ملعقتين فقط يوميًا، والأفضل أن تستخدم كبديل للسكر ، لأن الملعقة من العسل تحتوي على 64 سعر حراري.
كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم
إذا كنت ترغب في معرفة كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم؟ فإن الإجابة على هذا السؤال، تطلب منا أن نتعرف على مقدار السعرات الحرارية في ملعقة واحدة من العسل. يقدر عدد السعرات الحرارية فملعقة طعام من العسل تساوي 64-75 سعر حراري على حسب نوع العسل وكثافته، وذلك على أساس أن العسل أصلي ولا يحتوي على سكريات مضافة. لذلك، إذا كان الرجيم الذي تتبعه يسمح لك بالحصول على 1200-1800 سعر حراري في اليوم، فذلك يعني أن إجابة السؤال هو ملعقتين من العسل مقدارهما 150 سعر حراري.
استخدامات العسل في الرجيم
يمكنك استخدام العسل في الرجيم، وعن كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم، فلا يجب أن تتجاوز الملعقتين في اليوم. كما يفضل أن تكون هذه الكمية كبديل للسكر، وإليك بعض استخدامات العسل مع الرجيم:
- استخدام العسل بدل من السكر في القهوة أو الشاي.
- مزج العسل مع كوب من الزبادي وتناوله كوجبة إفطار أو عشاء.
- تحلية طبق من حبوب الشوفان والحليب خالي الدسم بملعقة من العسل.
- توزيع ملعقة من العسل على توست الحبوب الكاملة وتناوله كوجبة فطور صحية.
- تناول ملعقة من العسل في الصباح على الريق ولكن استخدامها كبديل للسكر في تحلية الشاي الأخضر.
- تناول ملعقة من العسل في العشاء، لزيادة حرق الدهون خلال اليوم.
- يمكنك تناول المعلقة المسموح بها من العسل على كوب من الماء الدافئ مع قليل من عصير الليمون.
- تناول ملعقة العسل في كوب الحليب منزوع الدسم وتناوله كوجبة عشاء خفيفة وصحية.
- تناول كوب من القرفة المحلى بملعقة عسل من أجل المساعدة في حرق الدهون.
- إذا كنت ترغب في تناول الفطائر، يمكنك وضع ملعقتين من العسل بدل السكر للتحلية.
نرشح لك من مناحل الزهراني عسل سمرة الجنوب 2 كيلو + 1 كيلو مجانا.
فوائد العسل للرجيم
عزيزي القارئ نعم العسل يحتوي على كثير من السعرات الحرارية والتي يبلغ مقدارها 64 سعر حراري في ملعقة واحدة. لكنه لا يزال مفيد لخسارة الوزن، وإذا كنت تتساءل كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم؟ فعليك بتناول ملعقة واحدة منه قبل النوم مع عصير الليمون من أجل تحفيز حرق الدهون. كما أن العسل له فوائد عديدة أخرى للجسم تجعل الجسم صحي أثناء فترة الرجيم، وإليك أهمها:
- العسل مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تأثيرات الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتسبب الأمراض، وممكن أن يكون الجسم ضعيف في فترة الرجيم. لذلك، من المهم إمداده بالعناصر المغذية مثل العسل ليكون قادر على مهاجمة الأمراض.
- يمتلك العسل خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للفطريات، والتي تحمي الجسم من العدوى والأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبه خلال فترة الرجيم.
- يساعد العسل أيضًا في تسريع شفاء الحروق والجروح، لأنه يسرع من تجديد الأنسجة.
- يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي المزعجة من الإمساك والإسهال وعسر الهضم وغيرها.
- يستخدم العسل كمثبط للسعال، إنه فعال أكثر من العديد من أدوية السعال، وينصح بإعطائه خاصة للأطفال للتخلص من السعال في الليل.
نصائح للرجيم
إذا كنت ترغب في القيام برجيم ناجح وصحي، إليك بعض النصائح التي تساعدك:
- استخدام العسل كبديل للسكر، ولكن بشرط ألا يتعدى ملعقتين في اليوم، لأنه يحتوي أيضًا على السكريات مثل الفركتوز والجلوكوز.
- التقليل من السكريات والنشويات واستخدام الحبوب الكاملة بدلًا منها.
- الحصول على قدر كافي من البروتين، لأنه يقاوم الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمد الجسم بالعناصر التي يحتاج لها.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية.
- تناول الكثير من الماء لأنه يعطي إحساس بالإمتلاء، كما أنه يساعد الجسم في التخلص من السموم.
- تناول الأغذية الصحية التي لا تسبب زيادة الوزن مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- تناول الأكل ببطء لأن الدماغ يرسل رسالة للمعدة بالامتلاء بعد حوالي 20 دقيقة من بدء الطعام.
- الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، لأن ذلك يساعد في إنقاص الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة حرق الدهون.
- التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال فترة الرجيم.
- كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم؟ ملعقة إلى ملعقتين فقط.
- يقلل من الاكتئاب وسوء المزاج الذي قد يصيب البعض عند القيام برجيم، وذلك من خلال تحفيز إنتاج الدوبامين في الجسم.
استمتع بشراء عسل سدر بلدي 3 كيلو + 3 كيلو مجانا (علبة عسل الزهور هدية).
نصائح لاستخدام العسل في الرجيم
عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم ؟ نحب أن نوضح لكم نصائح يجب اتباعها عند استخدام العسل في الرجيم من أجل الحصول على النتائج المرغوبة، وإليك أهم هذه النصائح:
- يجب ألا تتجاوز ملعقتين من العسل في اليوم.
- ألا يزيد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن 1200 سعر حراري، وتقل أو تزيد القيمة بناء على الوزن والسن.
- عدم وضع العسل على النار وعدم إضافته إلى أي مشروب ساخن جدًا.
- تناول عسل أصلي، لأن العسل المغشوش يحتوي على الكثير من السكر وبالتالي لن يكون مفيد للرجيم.
- الحرص على تخزين العسل بشكل صحيح حتى لا يفقد قيمته الغذائية.
أضرار العسل
العسل غذاء طبيعي مفيد للجسم، لكن هناك بعض الأضرار التي قد يسببها، وإليك هذه الأضرار:
- العسل قد يسبب الشعور بالغثيان والدوخة لمن يعانون من نقص المناعة.
- العسل قد يسبب تسمم سجقي للأطفال تحت عمر عام نتيجة وجود بكتيريا به لا تستطيع أجسامهم التعامل معها.
- البعض يعاني من حساسية تجاه العسل، والبعض يعاني من حساسية حبوب اللقاح.
أفضل نوع عسل للريجيم
إذا كنت ترغب في إدخال العسل لنظامك الغذائي في فترة إنقاص الوزن، فمن الأفضل اختيار العسل المنخفض في السعرات الحرارية، وأما كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم فيكفي ملعقتين فقط. يعتبر عسل زهرة البرسيم من أفضل أنواع العسل للرجيم، لأن السعرات الحرارية به منخفضة إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى:
- عسل البرسيم يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة للجسم.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحمي من أمراض كثيرة، وبالتالي يمكنك من الاستمرار في الرجيم.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق أثناء الرجيم.
- غني بالفيتامينات وخاصة فيتامين B.
- عسل الزهور غني بالأحماض الأمينية، التي يحتاجها الجسم.
- غني بالمعادن التي تحافظ على صحة الدماغ مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم.
في الختام، نكون قد أجبنا على سؤال كم ملعقة عسل في اليوم للرجيم؟ وهو ملعقة إلى ملعقتين فقط يوميًا من أجل الحصول على الفوائد الصحية للعسل، وفي نفس الوقت عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. لكن المهم هو شراء عسل موثوق منه مثل عسل مناحل الزهراني حتى يكون عسل أصلي، لأن العسل المغشوش يحتوي على مزيد من السكر الذي يضر بالرجيم.
قد يهمك أيضًا: